[...] Średnio jem dziennie 1800-2000 kalorii, choć nie pilnuję tego bardzo. Po prostu na śniadanie owsianka/ jajka, obiad to kasza+warzywa+kurczak z piekarnika, kolacja to jaja/ jakieś kanapki/ serek wiejski. W szkole też wpada często sałatka/ serek i np banan. Czy możecie mi pomóc, powiedzieć co mogę robić źle? Chciałabym schudnąć docelowo do [...]
Witam Wszystkich, Mam na imię Rafał i mam 23 lata ;) Na początku chciałbym zaznaczyć, że nie zależy mi na bardzo zbilansowanej diecie, poprostu od lutego planuje rozpocząć w miarę zdrowe odżywanie a na pewno lepsze od tego, na którym jadę teraz. Od stycznia tego roku całkowicie wywaliłem piwsko i wszystkie fast foody, które chłonąłem do tej pory. [...]
[...] po treningu ) Jakie ze dwie łychy Miodu Banany VI posiłek ( kolacja - około 60 min po treningu ): Ser twarogowy ( własnie nie wiem jaki: chudy, tłusty ? ) (lub jaja kurze całe - naprzemiennie ) Chlebek razowy oliwka z oliwek jakieś warzywko lub owoc Pisząc "lub naprzemiennie" mam na myśli, że bede to zmieniał co jakiś czas [...]
[...] lekcjami gonic na trening _ w diecie nie uwzgledniłem zadnych odzywek_ ze wzgledu na to ze dopiero wracam po 2 miesiecznej przeriwe na silke 6.30 PO _100g 250 ml MLEka 2 jaja gotowane_ 9.30 przed treningiem 100 g ryzu 100 g piersi z kurczaka oliwa z oliwek łyzka 2 pomidory ___10 10 trening !! trening 11 50 koktajl ( 100 ml jogurtu.50 g [...]
Witam, właśnie zacząłem cykl na monohydracie kreatyny. Staż 5 miechów. 1 : Chleb razowy Jaja min.4 Mleko 250ml Owsiane 50g 2: Tuńczyk Chleb razowy 3: Chleb razowy Ser Biały Owoce 4: serek wiejski 200g chleb razowy 5: Mięso 200g Ryż 100g Warzywa 6: Ser biały Zazwyczaj na siłownie chodzę ok. 8 lub 9 rano bo później nie mam czasu. Pierwszy posiłek [...]
Witam Chciałbym uzyskać Wasze porady, ponieważ ułożyłem sobie wstępną dietę z nastawieniem na redukcję, ale.. Zapotrzebowanie kaloryczne- 2757/1858,2 (powinno być/wyszło) Białka - 153,3/113,8 Węgle - 297/160,8 Tłuszcze - 73/109,4 Krótko mówiąc.. Za mało kalorii, za mało białek, za mało węgli i za dużo tłuszczy.. Oto moje 'dzieło' : 1. 7:00 Mleko [...]
[...] rannej zmiany na popoludnia będę musiał poradzić sobie troche inaczej generalnie wyglądało to będzie mniejwięcej tak: I: Płatki owsiane z owocami 100g Mleko 300ml 4 jaja Owoc II: Ryż 100g Filet z kurczaka / schab bez kości ok.150g Orzechy włoskie 40g Warzywa III: (przed treningiem) Ryż 100g Filet z kurczaka / schab bez [...]
Witam Redukcja do oceny i poprawy. I Posiłek -2 cale jaja z pomidorami krojonymi z puszki lub płatki owsiane wtedy nie pije mleko tylko herbate -szklanka mleka -garsc orzechów włoskich II Posiłek -2 kromki zarnistego chleba -serek wiejski -jabłko III piers z kurczaka ryz lub kasza gryczanna warzywa mix IV posiłek -makrela wedzona -lyzka oliwy z [...]
Witam To mój pierwszy post na tym forum ale zaglądałem tutaj od bardzo bardzo dawna szukając ćwiczeń i planów treningowych dla siebie :) Tym razem postanowiłem się zalogować i zapytać Was o coś co mnie od kilku tygodni męczy a mianowicie o redukcję, która w moim przypadku nie za bardzo wychodzi ;p Mam 30 lat, 182 cm wzrostu, 93 kg wagi i sporo [...]
Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 95 Wzrost : 186 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : aeroby Dostęp do sprzętu : dobrze wyposażona siłownia Dieta : low carbo Przeciwskaznania medyczne : brak Założenie jest proste… Chce wyciąć fat. Ostatnio zrzuciłem 12 kg ćwicząc FBW i w [...]
Posiłek 1. Śniadanie 7.00 - Płatki owsiane 100 g - Mleko 1,5 % - 300 ml - 2 jaja kurze całe - Oliwa z oliwek 10 ml +Omega 3 (B 30, T 30, WW 85) Posiłek 2. II posiłek w szkole 10.35 - Chleb razowy żytni 100 g - Ser gouda 50 g - Wędlina ‘Pierś z kurczaka’ 50 g + owoc lub warzywo (B 30, T 30, WW 75) Posiłek 3. III posiłek w szkole [...]
[...] będą i tak i tak. W diecie umieściłem głownie jako źródła WW : ryż biały; brązowy; mleczny, kasza gryczana; manna, makaron itd itd, jako B oczywiście nabiał i mięso : jaja kurze, mleko, jogurty, twarogi, mięso wieprzowe, mięso mielone, mięso drobiowe, ryby itp oraz w T, m.in. : tłuszcz zwierzęce, masło, margaryna, olej słonecznikowy, olej [...]
[...] z wędliną lub serem IV. 15:30 obiad: - „normalny" obiad gotowany przez żonę, ziemniaki (ryż, makaron, kasza), warzywa, mięsko, rybki, naleśniki, racuchy, pierogi, jaja i różne inne, nie wszystko na raz oczywiście. I dalej to już nie wiem jak i co. Często przed ćwiczeniami zjadam trochę miodu. Jak widać nie mam czegoś takiego jak [...]